早晨起來耳鳴可能與睡眠不足或質量不佳、睡前過度疲勞或精神緊張、睡眠環境噪音干擾、體位突然變化、耳部血液循環短暫不暢等因素有關，通常先考慮生理層面的影響，再排查病理相關問題。
1. 睡眠不足或質量不佳：長期熬夜、睡眠時長不足或頻繁驚醒導致內耳供血供氧不足，影響聽覺神經正常功能，調整作息規律保證每日7-8小時連續睡眠，睡前1小時避免使用手機等電子設備，可適當閱讀放鬆；
2. 睡前過度疲勞或精神緊張：白天高強度體力或腦力勞動，或情緒焦慮、壓力過大使神經處於持續緊繃狀態，晨起時神經未完全放鬆引發耳鳴，睡前可通過溫水泡腳10-15分鐘、冥想5-10分鐘緩解疲勞與緊張；
3. 睡眠環境噪音干擾：夜間睡眠環境存在持續或突發噪音如窗外車流聲、鄰居噪音，刺激聽覺系統導致晨起短暫耳鳴，更換安靜的睡眠環境，或使用隔音耳塞、白噪音機改善睡眠環境；
4. 體位突然變化：晨起時快速從臥位轉為站立位，導致腦部及耳部供血短暫不足，引發耳鳴，起床時動作放緩，先保持臥位30秒，再緩慢坐起停留1分鐘，最後站立；
5. 耳部血液循環不暢：晨起時血壓波動如晨起高血壓高峰或血管痙攣，影響內耳微循環，導致耳鳴，定期監測晨起血壓變化，避免晨起立即進行劇烈運動，必要時就醫檢查血管及耳部功能；
6. 耵聹栓塞：耳道內耵聹耳屎堆積過多，晨起體位變化時耵聹移動刺激鼓膜，引發耳鳴，定期使用乾淨的棉簽輕輕清理外耳道口耵聹，避免自行深入耳道掏耳，若耵聹過硬或位置較深需就醫處理；
日常需保持規律作息，避免熬夜及過度勞累，營造安靜舒適的睡眠環境，晨起動作放緩防止體位性供血不足。若耳鳴頻繁出現每周超過3次或伴隨聽力下降、頭暈、耳痛等症狀，應及時就醫進行耳部檢查如純音測聽、耳內鏡及全身相關檢查，明確病因後針對性處理，切勿自行用藥延誤病情。
