39歲人群長期耳鳴可能與長期處於噪音環境、睡眠不足及作息紊亂、過度疲勞、耳部局部病變如耵聹栓塞、分泌性中耳炎、血管性因素如頸動脈粥樣硬化斑塊形成、顱內血管血流異常等有關，需結合具體症狀及檢查明確誘因。1.長期噪音暴露：長期接觸工業噪音、交通噪音或長期佩戴耳機音量過大可導致內耳毛細胞損傷，引發持續性耳鳴，需避免噪音環境，減少耳機使用時長及音量，定期檢測聽力。2.睡眠不足及作息紊亂：長期熬夜、睡眠質量差可影響內耳供血及神經調節功能，導致耳鳴持續，需調整作息，保證每日7-8小時睡眠，必要時通過改善睡眠環境、規律作息緩解。3.過度疲勞：長期高強度工作、精神壓力過大可引發身體應激反應，影響內耳微循環，導致耳鳴，需合理安排工作節奏，增加休息時間，適當進行放鬆訓練如冥想、瑜伽。4.耳部局部病變：外耳道耵聹栓塞可堵塞耳道刺激鼓膜，分泌性中耳炎可導致中耳積液影響聽力傳導，均可引發耳鳴，需及時就醫清理耵聹，針對中耳炎進行抗炎、促排液治療。5.血管性因素：頸動脈粥樣硬化可導致內耳供血不足，顱內血管畸形可引起血流異常衝擊內耳，引發持續性耳鳴，需就醫進行血管超聲、頭顱影像學檢查，遵醫囑改善循環、控制血脂或針對血管畸形治療。
日常需注意遠離噪音環境，避免長期佩戴耳機且控制音量，保持規律作息及每日7-8小時充足睡眠，避免過度疲勞及精神緊張，若耳鳴持續超過2周不緩解或伴隨聽力下降、頭暈、頭痛等症狀，應及時到耳鼻喉科就診，完善純音測聽、耳部內鏡、頭顱CT或MRI等檢查，明確具體病因後規範治療，切勿自行使用藥物延誤病情。
