耳鳴頻繁發作多與過度疲勞、睡眠不足、長期噪音暴露、耵聹栓塞、咽鼓管功能障礙等相關，需結合具體情況判斷誘因。
1.過度疲勞：長期高強度工作或持續精神緊張會導致內耳供血不足、神經功能紊亂引發耳鳴，需合理安排作息，每工作1-2小時休息10分鐘，避免連續熬夜或過度勞累，適當進行輕度運動如散步放鬆身心；
2.睡眠不足：長期睡眠障礙會影響內耳微循環及神經調節，加重耳鳴症狀，應建立規律作息，保證每日7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設備，可通過溫水泡腳、聽輕柔音樂等方式改善睡眠質量；
3.長期噪音暴露：長時間處於高分貝環境如工地、KTV會損傷內耳毛細胞，引發持續性耳鳴，需減少噪音接觸時長，必要時佩戴防噪音耳塞，避免頻繁使用耳機且音量不超過最大音量的60%；
4.耵聹栓塞：外耳道內耵聹積聚過多會壓迫鼓膜或阻塞外耳道，導致耳鳴，可前往醫院耳鼻喉科由專業醫生使用耵聹鈎或沖洗法清除耵聹，日常避免自行用挖耳勺過度清理外耳道；
5.咽鼓管功能障礙：感冒、鼻炎等導致咽鼓管開閉異常，中耳壓力失衡引發耳鳴，需積極治療原發病如感冒、鼻炎，可通過捏鼻鼓氣法閉口捏鼻輕輕鼓氣改善咽鼓管通氣，症狀持續需就醫檢查是否存在咽鼓管粘連等問題；
日常需注意避免頻繁掏耳，保持外耳道清潔乾燥，減少高鹽高脂飲食攝入以免加重內耳血管負擔，若耳鳴持續超過2周或伴隨聽力下降、眩暈等症狀，應及時前往耳鼻喉科就診，完善聽力測試、耳內鏡等檢查明確病因，切勿自行用藥延誤治療。
