一看手機就出現耳鳴，多與長時間低頭導致頸椎壓迫影響耳部供血、耳機音量過大損傷內耳毛細胞、注意力集中時耳部肌肉緊張痙攣、屏幕藍光刺激干擾內耳微循環、體位變化壓迫頸部血管等有關，這些因素從常見的生理刺激到相對少見的局部供血影響不等。
1.頸椎壓迫性供血不足：長時間低頭看手機使頸椎生理曲度改變，椎動脈受壓引發內耳供血不足導致耳鳴，減少低頭時長每30分鐘活動頸部，選擇合適枕頭避免頸椎受壓。
2.內耳毛細胞損傷：看手機時佩戴耳機且音量過大，持續聲波刺激損傷內耳毛細胞引發耳鳴，避免長時間用耳機，音量不超最大音量60%，單次使用不超1小時。
3.耳部肌肉緊張痙攣：看手機時注意力高度集中，耳部周圍肌肉持續緊張痙攣引發耳鳴，看手機時適當放鬆面部及耳部肌肉，每20分鐘做耳部按摩緩解緊張。
4.藍光刺激微循環障礙：手機屏幕藍光持續照射干擾內耳微循環，導致局部缺血引發耳鳴，開啓藍光過濾模式，保持30釐米以上距離減少藍光影響。
5.體位性血管壓迫：躺著或側臥看手機時頸部血管受壓，影響耳部供血引發耳鳴，避免躺著看手機，保持坐姿端正，調整體位避免血管受壓。
日常看手機需控制時長，避免長時間低頭或側臥，規範使用耳機，若耳鳴持續不緩解或伴隨聽力下降、頭暈等症狀，應及時就醫檢查，明確原因後接受針對性干預，切勿自行用藥延誤病情。
