突然肩膀痛可能由姿勢不良、過度勞累、肩部外傷、頸椎病、肩周炎等引發。
1. 姿勢不良：長期保持不正確姿勢，如彎腰駝背、伏案工作等，會使肩部肌肉長時間處於緊張狀態，引發疼痛。改善姿勢，定時活動肩部和頸部，進行簡單拉伸，可緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：肩部過度活動，如搬運重物、長時間進行肩部運動等，會導致肌肉疲勞和乳酸堆積，引起疼痛。應讓肩部充分休息，可通過熱敷促進血液循環，加速乳酸代謝。
3. 肩部外傷：肩部受到撞擊、摔倒等外力傷害，可能損傷肌肉、韌帶等組織，造成疼痛。受傷後應立即停止活動，進行冷敷減輕腫脹和疼痛，若症狀嚴重需及時就醫。
4. 頸椎病：頸椎病變可能壓迫神經根，導致肩部放射性疼痛。可通過改善頸部姿勢、進行頸部按摩和物理治療緩解症狀，嚴重時需手術治療。
5. 肩周炎：肩部軟組織發生退行性病變、長期過度活動等可引發肩周炎，導致肩部疼痛和活動受限。可進行康復鍛鍊，如爬牆法、划圈法等，也可配合藥物和物理治療。
日常應保持良好姿勢，避免肩部過度勞累，注意肩部保暖。運動前做好熱身，運動後進行拉伸。若肩膀痛持續不緩解或加重，需及時就醫，遵循專業建議進行治療。
