後背脊椎兩邊腰部疼痛可能由姿勢不良、過度勞累、外傷、腰椎間盤突出症、腰肌勞損等引發。
1. 姿勢不良：長期保持不良姿勢，如彎腰駝背、久坐等，會使腰部肌肉處於緊張狀態，引發疼痛。應保持正確坐姿和站姿，工作學習一段時間後起身活動腰部，做一些伸展運動，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：進行大量腰部運動或重體力勞動，會使腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，導致疼痛。需適當休息，減少腰部活動，可通過熱敷、按摩促進血液循環，加速乳酸代謝。
3. 外傷：腰部受到撞擊、扭傷等外傷，會損傷肌肉、骨骼等組織，引起疼痛。受傷後應立即停止活動，進行冷敷減輕腫脹和疼痛，若疼痛嚴重或持續不緩解，需及時就醫檢查治療。
4. 腰椎間盤突出症：腰椎間盤退變、損傷等，導致髓核突出壓迫周圍神經，引起腰部疼痛。症狀較輕時可通過臥床休息、牽引、理療等緩解，嚴重時可能需手術治療。
5. 腰肌勞損：長期反復的腰部肌肉損傷，會形成慢性炎症，導致疼痛。可採用針灸、推拿、藥物治療等，同時注意腰部保暖，避免過度勞累。
日常應保持良好的姿勢和生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，適度進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。注意腰部保暖，避免受寒。若腰部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
