腰扭傷、腰肌勞損的原因有腰部突然受力、長期姿勢不良、腰部受寒、腰部急性損傷未愈、腰椎先天畸形等。
1. 腰部突然受力：在搬抬重物時姿勢不當，用力過猛，或者進行劇烈運動時腰部突然扭轉，會使腰部肌肉、筋膜等軟組織受到過度牽拉，超出其承受範圍，從而引發損傷。應立即停止活動，進行冷敷以減輕疼痛和腫脹，48小時後可熱敷促進血液循環，同時可配合按摩、理療等緩解症狀。
2. 長期姿勢不良：長時間保持彎腰、久坐、久站等姿勢，會使腰部肌肉一直處於緊張狀態，得不到充分休息，久而久之就會導致肌肉疲勞、損傷，引發腰肌勞損。需及時調整姿勢，定時起身活動，進行腰部伸展運動，也可使用腰部支撐器具輔助保持正確姿勢。
3. 腰部受寒：腰部受到寒冷刺激，會使局部血管收縮，血液循環不暢，肌肉痙攣，降低肌肉的柔韌性和彈性，增加損傷的風險。要注意腰部保暖，根據天氣變化增添衣物，可通過熱敷、艾灸等方式促進腰部血液循環，緩解不適。
4. 腰部急性損傷未愈：腰部發生急性扭傷後，若沒有得到及時、有效的治療和充分的休息，損傷的肌肉、韌帶等組織無法完全修復，就會形成慢性炎症，導致腰肌勞損。可採用針灸、推拿等中醫療法，促進損傷組織修復，同時加強腰部肌肉鍛鍊，增強腰部穩定性。
5. 腰椎先天畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化等先天畸形，會改變腰椎的正常結構和力學平衡，使腰部肌肉在運動時承受額外的壓力和負擔，容易引發勞損。症狀較輕時可通過康復訓練改善，嚴重時可能需要手術治療。
日常應保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，注意腰部保暖，避免受寒，適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。運動前要做好熱身準備，避免腰部突然受力。若腰部出現不適症狀，應及時就醫，遵循專業建議進行治療和康復。
