一般飯後 30 分鐘到 1 小時後可以運動跑步。
飯後，食物需要經過消化和吸收的過程。如果立即運動，血液會更多地流向運動肌肉，可能會影響胃腸道的消化和吸收功能，導致消化不良等問題。通常情況下，飯後 30 分鐘左右，食物開始初步消化，此時進行輕度運動較為適宜；而 1 小時後，食物基本消化完畢，身體也逐漸恢復到安靜狀態，進行較為劇烈的運動也相對安全。
擴展內容：不同的人消化速度可能會有所差異，比如老年人消化功能相對較弱，飯後運動的時間可以適當延長；而年輕人消化功能較好，30 分鐘到 1 小時的時間範圍通常也能滿足需求。食物的種類也會對運動時間產生影響，富含蛋白質的食物消化時間相對較長，飯後運動的時間可以適當往後推遲。
日常護理及風險提示：飯後不要立即進行劇烈運動，應先進行一些輕鬆的活動，如散步等，讓身體逐漸適應運動狀態。如果飯後馬上進行劇烈運動，可能會出現腹痛、惡心、嘔吐等不適症狀，嚴重的還可能導致胃下垂等疾病。所以，要根據自身情況合理安排飯後運動的時間，以保證身體健康。
