一天中運動的最佳時間通常有三個時間段，一般為早上 6 點到 8 點、下午 3 點到 5 點、晚上 7 點到 9 點。
早上 6 點到 8 點，經過一夜的休息，身體各器官開始蘇醒，此時運動能促進新陳代謝，為一天的活動儲備能量。下午 3 點到 5 點，人體的體力和精神狀態較好，適合進行較為劇烈的運動，如跑步、游泳等。晚上 7 點到 9 點，下班後或放學後，身體得到放鬆，此時運動可以緩解一天的疲勞，有助於睡眠。
擴展內容：不同的人可以根據自己的生活習慣和工作安排來選擇適合自己的運動時間。比如，上班族可以選擇在下午或晚上運動，學生可以在早上或下午進行鍛鍊。運動的時間也可以根據季節的變化進行調整，夏季可以適當提前運動時間，冬季則可以適當推遲。
在進行運動時，需要注意避免在飯後立即運動，一般建議飯後 1 到 2 小時後再進行運動。同時，如果有患有某些疾病，如高血壓、心臟病等，需要在醫生的指導下選擇合適的運動時間和運動方式，以避免發生意外。運動時要注意穿著舒適的運動服裝和鞋子，保持良好的運動環境，避免在惡劣的天氣條件下進行運動。
