一般情況下，早飯後30分鐘至1小時可以運動。
通常早餐後不宜立即運動，因為進食後，身體的血液會集中流向胃腸道，以幫助消化和吸收食物。如果此時馬上進行運動，血液會重新分配到運動的肌肉中，導致胃腸道的血液供應減少，影響消化功能，可能會引起消化不良、腹痛等不適症狀。而等待30分鐘至1小時後，食物在胃內初步消化，身體也做好了一定的準備，此時運動相對比較安全和適宜。
不同的運動類型和個人身體狀況，對早飯後運動的時間要求也有所不同。比如進行一些較為輕鬆的散步、瑜伽等運動，30分鐘後可能就可以開始；但如果是進行較為劇烈的跑步、跳繩等有氧運動，或者力量訓練，最好等1小時後再進行。而且，對於一些消化功能較弱的人來說，可能還需要適當延長等待時間。
運動前要做好熱身準備，讓身體各部位充分活動開。運動過程中要注意補充適量水分，避免脫水。運動後不要立刻洗澡，尤其是熱水澡，應休息一段時間後再進行。同時，要根據自己的身體感受調整運動強度和時間，若出現不適，應立即停止運動。
