一般來說，運動的最佳時間在早上6點至9點和下午4點至7點。
從生理角度來看，早上6點至9點，人體經過一夜的休息，各項機能逐漸恢復，此時身體的柔韌性、協調性較好，神經系統處於較為活躍的狀態，能夠快速適應運動的節奏，提高運動效果。而且，早晨運動還可以促進新陳代謝，讓身體更快地進入良好的工作狀態。下午4點至7點，人體的體溫、心率、肌肉的靈活性和關節的柔韌性等都處於一天中的最佳狀態，身體的耐力和運動能力較強，運動時不容易受傷，且運動後的疲勞感也相對較輕，更有利於身體的恢復。
在不同的季節，最佳運動時間也會有所調整。比如夏季，早上氣溫相對較低，適合進行戶外運動，可避免中午高溫時段運動可能帶來的中暑風險；冬季則可適當推遲早上的運動時間，待太陽升起、氣溫稍高一些再進行運動，防止寒冷對身體造成傷害。
運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致受傷。運動時要根據自身身體狀況合理調整運動強度和時長，不可過度疲勞。如果本身有一些慢性疾病或特殊身體狀況，應先咨詢醫生的建議，再選擇合適的運動時間和方式。
