一般來說，最佳運動時間在早上6點至9點和下午4點至7點這個區間。
運動時間的選擇與人體的生物鐘和生理機能變化密切相關。早上6點至9點，人體經過一夜的休息，各項機能逐漸恢復，此時進行運動，能提高新陳代謝，讓人精神煥發，開啓活力滿滿的一天。而下午4點至7點，人體的體溫、心率、肌肉靈活性等都處於較高水平，身體的協調性和反應速度較好，運動時不易受傷，且運動效果也會更佳。
從實際生活角度來看，早上運動可以選擇一些較為溫和的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助於喚醒身體。下午則適合進行強度稍大的運動，像籃球、足球、游泳等，能充分發揮身體機能的優勢。
運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動對身體造成損傷。運動時要根據自身身體狀況調整運動強度和時長，不要過度疲勞。如果本身有一些慢性疾病或者身體不適，應先咨詢醫生的建議，再選擇合適的運動時間和方式。
