一般來說，運動的最佳時間通常在下午 4 點到晚上 9 點之間。
這個時間段之所以被認為是最佳的，是因為人體在下午和晚上的身體機能處於較為活躍的狀態。經過一天的活動，身體的代謝率逐漸提高，此時進行運動能夠更好地調動身體的能量，提高運動效果。而且，晚上的時間相對較為充裕，可以有足夠的時間進行較為充分的運動鍛鍊，有助於緩解一天的壓力，促進睡眠。
擴展來看，對於一些經常熬夜的人來說，晚上 7 點到 9 點這個時間段進行運動，可以幫助調整生物鐘，使其逐漸適應規律的作息時間。而對於那些白天工作較為繁忙的人來說，下午 4 點到 6 點則是一個比較合適的運動時間，既能避免影響工作，又能在下班後進行適當的鍛鍊。
在進行運動時，需要注意避免在飯後立即運動，以免影響消化。同時，如果有患有某些疾病或身體不適的情況，應遵醫囑選擇合適的運動時間和方式。例如，高血壓患者不宜在早晨血壓高峰期進行劇烈運動；糖尿病患者在運動前後要注意監測血糖等。選擇合適的運動時間對於保持身體健康非常重要。
