一般飯後 30 分鐘到 1 小時後可以運動。
飯後，食物需要經過消化和吸收的過程。如果立即運動，血液會更多地流向運動肌肉，導致消化器官的血液供應相對減少，影響消化功能。通常情況下，飯後 30 分鐘左右，食物開始初步消化，此時進行輕度運動，如散步等，有助於促進胃腸蠕動，幫助消化。而 1 小時後，食物基本消化完畢，身體也適應了進食後的狀態，進行較為劇烈的運動也較為適宜。
擴展內容：不同的食物消化速度不同，對於富含蛋白質和脂肪的食物，消化時間可能會更長一些，所以飯後開始運動的時間可以適當往後延。比如吃完一頓豐盛的大餐後，可能需要 1 個半小時甚至 2 小時後再進行運動。
日常護理及風險提示：飯後不要立即進行劇烈運動，如快跑、跳繩等，以免引起腹痛、惡心等不適。對於本身有胃腸疾病的人，如胃潰瘍、胃炎等，飯後運動的時間應更晚一些，並且要注意運動的強度和方式，避免加重病情。同時，運動前要做好熱身準備，運動後要進行適當的放鬆，以減少運動對身體的不良影響。
