一般情況下，後背岔氣 1 至 3 天可以自愈。如果岔氣症狀較輕，只是偶爾的刺痛或牽拉感，通常 1 至 2 天就能逐漸緩解。但如果岔氣較為嚴重，疼痛持續且較為劇烈，可能需要 2 至 3 天才能恢復。後背岔氣主要是由於肌肉突然收縮或過度拉伸導致的，比如突然的轉身、彎腰等動作。在恢復過程中，要避免再次進行劇烈運動，以免加重症狀。同時，可以通過局部熱敷、按摩等方式來促進血液循環，緩解疼痛。一般來說，只要注意休息和護理，後背岔氣大多能在 3 天內自愈。但如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
後背岔氣後，要盡量保持舒適的姿勢，避免長時間保持一個姿勢不動，以免加重肌肉緊張。可以適當活動一下身體，如緩慢地轉動腰部、伸展背部等，但動作要輕柔，避免再次刺激到受傷的肌肉。飲食上要注意清淡，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物，以免影響腸胃功能，加重不適。如果疼痛較為嚴重，可以服用一些止痛藥物或局部使用止痛藥膏，但要遵循醫生的建議使用。
在日常護理中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰、駝背等不良姿勢。運動前要做好熱身準備，運動過程中要注意控制力度和節奏，避免突然用力或過度拉伸。如果經常出現後背岔氣的情況，可能是身體存在某些潛在的問題，如脊椎疾病等，應及時就醫檢查。
