減輕乳房脹痛的方法有熱敷、按摩、選擇合適內衣、調節飲食、藥物治療等。
1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在乳房上，能促進血液循環，緩解乳房的脹痛感。每次熱敷時間大約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。一天可進行3 - 4次，能有效減輕乳房的不適。
2.按摩：輕輕按摩乳房，從乳房外側向乳頭方向按摩，動作要輕柔，避免用力過度。可以用雙手托住乳房，以打圈的方式按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天進行2 - 3次。按摩能幫助疏通乳腺管，緩解脹痛。
3.選擇合適內衣：穿著合適的內衣至關重要。內衣過緊會對乳房造成壓迫，加重脹痛感。應選擇尺碼合適、材質柔軟、透氣性好的內衣，給乳房提供足夠的支撐和舒適的空間，減輕乳房的負擔。
4.調節飲食：在飲食方面，要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，如辣椒、油炸食品等。多吃一些富含維生素和纖維素的食物，如新鮮的蔬菜、水果、粗糧等，保持飲食的均衡和清淡，有助於調節內分泌，緩解乳房脹痛。
5.藥物治療：如果乳房脹痛較為嚴重，可在醫生的指導下服用一些藥物進行治療。如逍遙丸、乳癖消等，這些藥物具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，能有效緩解乳房脹痛。
如果乳房脹痛持續不緩解或者伴有腫塊、乳頭溢液等異常情況，應及時就醫，進行相關檢查，明確病因，接受專業的治療。
