腰椎疼的緩解方法有休息、物理治療、藥物治療、康復鍛鍊、中醫治療等。
1.休息：當出現腰椎疼時，首先要保證充足的休息。避免長時間站立、久坐以及彎腰負重等加重腰部負擔的動作。盡可能找一個舒適的姿勢躺臥，可在腰部下方墊一個薄枕頭，使腰部保持生理前凸，有助於放鬆腰部肌肉，緩解疼痛。
2.物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數次，能促進局部血液循環，減輕肌肉痙攣。按摩也有一定效果，可由專業人員或家人幫忙，輕輕按摩腰部肌肉，緩解疼痛和肌肉緊張。牽引治療對於一些腰椎間盤突出等原因引起的疼痛也有幫助。
3.藥物治療：在醫生的指導下，可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能有效減輕炎症和疼痛。如果是肌肉緊張引起的疼痛，還可使用肌肉鬆弛劑。外用藥物如膏藥、扶他林乳膠劑等，直接塗抹或貼敷在疼痛部位，也能起到一定的止痛作用。
4.康復鍛鍊：適當的康復鍛鍊可以增強腰部肌肉力量，穩定腰椎，減輕疼痛。例如，小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，像燕子飛翔一樣。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。
5.中醫治療：中醫的針灸、推拿、拔罐等療法對緩解腰椎疼也有獨特的效果。針灸通過刺激穴位，調節身體的氣血運行；推拿可以整復腰椎關節的錯位，緩解疼痛；拔罐能改善局部血液循環，起到祛風除濕、通絡止痛的作用。
腰椎疼的原因較為複雜，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，日常生活中要保持良好的姿勢，避免腰部過度勞累，加強腰部肌肉鍛鍊，預防腰椎疼的發生。
