腰方肌疼痛可能是姿勢不良、腰部過度勞損、外傷、腰椎疾病、受涼等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長期彎腰、駝背或久坐等不良姿勢，會使腰方肌長時間處於緊張狀態，引發疼痛。應及時糾正不良姿勢，保持脊柱自然挺直，定時起身活動，進行適量腰部伸展運動，如站立位體前屈、左右側屈等，以緩解肌肉緊張。
2. 腰部過度勞損：頻繁彎腰搬重物、長時間進行腰部劇烈運動等，易導致腰方肌勞損疼痛。需保證充足休息，避免腰部過度用力。疼痛初期可冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；48 小時後熱敷，促進血液循環。也可外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，遵醫囑用藥。
3. 外傷：腰部受到撞擊、扭傷等外傷，損傷腰方肌引起疼痛。受傷後應立即制動，避免二次損傷。若疼痛嚴重，可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、三七傷藥片、跌打丸等藥物。同時可配合按摩、理療等，促進恢復。
4. 腰椎疾病：腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等腰椎疾病，可能壓迫神經，導致腰方肌疼痛。可通過牽引、針灸、推拿等物理治療緩解症狀。病情嚴重時，可能需手術治療。藥物方面，可遵醫囑服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、腰痛寧膠囊等。
5. 受涼：腰部保暖不當，受寒冷刺激，會使腰方肌痙攣疼痛。要注意腰部保暖，可佩戴腰圍。疼痛時可進行熱敷，如使用熱水袋或熱毛巾。也可進行艾灸，選取腎俞、委中、命門等穴位，溫通經絡。
日常要注意腰部保護，避免勞累和受寒，運動前充分熱身，保持良好生活習慣。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫。
