睡落枕了可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、熱敷、按摩、就醫治療等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時姿勢不良，長時間過度扭轉頸部，使頸部肌肉處於緊張狀態，易引發落枕。可自行緩慢活動頸部，做一些簡單的伸展動作，如輕輕向左右轉動頭部、前後屈伸頸部，每次動作幅度不宜過大，重復多次，放鬆頸部肌肉。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，無法為頸部提供良好支撐，破壞頸椎正常生理曲度，導致落枕。應選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以自己的一個拳頭為宜，材質可選用記憶棉等。同時，對頸部進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外，受寒冷刺激，使頸部肌肉痙攣。可進行按摩緩解，由家人幫忙，用手指輕輕按摩頸部疼痛肌肉，從耳後開始沿著頸部肌肉向下按摩至肩部，力度適中，以感到微微酸痛為宜，每次按摩10 - 15分鐘。也可在醫生指導下，外用雲南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，頸部肌肉持續緊張，積累性損傷，增加落枕幾率。可進行頸部康復鍛鍊，如米字操，頭部緩慢地按照米字的筆畫順序活動，每個方向停留3 - 5秒，重復做2 - 3組。疼痛明顯時，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等藥物。
5. 頸椎病：本身患有頸椎病，頸椎病變影響頸部神經、血管，睡眠中姿勢稍有不當就可能誘發落枕。需及時就醫，通過頸椎X線、CT等檢查明確病情，在醫生指導下進行牽引、理療等治療。
睡眠時要保持良好的姿勢和合適的枕頭，注意頸部保暖，避免頸部過度勞累。若落枕症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
