坐的時間久了臀部疼可能是久坐壓迫、臀部肌肉勞損、梨狀肌綜合徵、腰椎間盤突出症、坐骨神經炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整坐姿、適當運動、物理治療、藥物治療等。
1. 久坐壓迫：長時間坐著會使臀部持續受壓，影響血液循環，導致疼痛。日常要避免久坐，定時起身活動，一般每坐 1 - 2 小時就起來走動幾分鐘，促進臀部血液循環。同時調整坐姿，保持脊柱自然挺直，減輕對臀部的壓力。
2. 臀部肌肉勞損：長期反復的臀部肌肉活動，如頻繁起身坐下，易引發肌肉勞損疼痛。可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在臀部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進局部血液循環，緩解疼痛。也可進行按摩，由專業人員按摩臀部肌肉，放鬆緊張的肌肉。
3. 梨狀肌綜合徵：梨狀肌因外傷、勞損等發生痙攣、充血、水腫，壓迫坐骨神經引起臀部疼痛。可通過拉伸運動緩解，如仰臥位，雙腿屈膝，將患側腿搭在健側腿上，雙手環抱健側大腿向胸部輕拉，感受臀部拉伸，每次保持 15 - 30 秒，重復 5 - 10 次。疼痛嚴重時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊。
4. 腰椎間盤突出症：腰椎間盤退變、損傷等，髓核突出壓迫神經，可導致臀部放射性疼痛。要注意休息，避免腰部過度負重和劇烈活動。可進行牽引治療，借助器械對腰椎進行牽引，拉開椎間隙，減輕對神經的壓迫。也可在醫生指導下進行康復鍛鍊，如小飛燕、五點支撐法等。
5. 坐骨神經炎：感染、中毒、營養缺乏等因素可引發坐骨神經炎，導致臀部疼痛。可採用針灸治療，刺激臀部及下肢相關穴位，疏通經絡，緩解疼痛。同時補充營養神經的藥物，如甲鈷胺片、維生素 B12 片、谷維素片，遵醫囑用藥。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，適度進行體育鍛鍊，增強腰部和臀部肌肉力量。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫檢查。
