一般情況下，健身肌肉撕裂恢復時間在2周到3個月。
健身時肌肉撕裂的恢復時間受多種因素影響。輕度的肌肉撕裂，通常只是肌纖維部分斷裂，可能僅有少量出血和炎症反應，這種情況下恢復相對較快，一般2周左右疼痛和腫脹會明顯減輕，肌肉功能也逐漸恢復。而中度到重度的肌肉撕裂，肌纖維斷裂範圍較大，可能伴有較多出血、血腫形成，還可能影響到肌肉的正常收縮功能，恢復時間通常需要1到3個月，期間可能還需要配合物理治療、康復訓練等促進恢復。
從個體差異來看，年輕人身體代謝能力強、組織修復能力好，恢復時間可能會相對短一些；而老年人或本身有基礎疾病、營養不良的人，恢復時間可能會延長。另外，撕裂後的處理方式也很關鍵，正確的處理能加快恢復速度，比如及時的冷敷、適當的休息、合理的營養補充等。
肌肉撕裂後要保持受傷部位的制動，避免過度活動加重損傷。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素等營養物質的食物，有助於肌肉修復。恢復期間不要過早進行劇烈運動，應在醫生或專業人士的指導下逐步進行康復訓練，防止再次撕裂，同時要密切關注恢復情況，如有異常及時就醫。
