常見的胸椎突出鍛鍊方法有小飛燕、五點支撐、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重復進行10 - 20次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛鍊可以增強腰背肌的力量，有助於穩定胸椎，減輕突出對周圍組織的壓迫。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它能有效鍛鍊腰背部肌肉，增強脊柱的穩定性。
3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對胸椎突出患者尤為適宜。特別是蛙泳，在游泳過程中，水的浮力可以減輕身體的重量，減輕脊柱的負擔，同時鍛鍊背部肌肉，增強脊柱的柔韌性和穩定性。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
4. 瑜伽：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，可以拉伸和強化背部肌肉，改善胸椎的活動度。但要注意在專業教練的指導下進行，避免錯誤的動作導致損傷。每周可進行2 - 3次，每次40 - 60分鐘。
5. 普拉提：普拉提的很多動作都注重核心肌群的訓練，包括腹部、背部和臀部的肌肉。例如百次拍擊、滾動如球等動作，能夠增強身體的控制力和穩定性，對胸椎突出的康復有一定幫助。建議在專業人士指導下進行，每周2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
鍛鍊應根據自身情況適度進行，若在鍛鍊過程中出現疼痛加劇、麻木等不適症狀，應立即停止鍛鍊並及時就醫，在專業人員的評估和指導下調整鍛鍊方案。
