一般情況下，腰受涼後疼痛恢復時間在3 - 10天。
腰受涼後疼痛的恢復時間受多種因素影響。如果只是輕度受涼，身體狀況較好且及時採取保暖措施，比如增添衣物、熱敷腰部等，疼痛通常會在3 - 5天逐漸緩解。因為身體能較快地自我調節，使腰部血液循環恢復正常，緩解肌肉痙攣等不適。但如果受涼較嚴重，本身腰部就存在一些基礎問題，像腰肌勞損、腰椎間盤突出等，疼痛可能會持續5 - 10天。此時腰部的炎症反應較重，恢復相對較慢。
從更廣泛的角度來看，不同人群的恢復時間也有差異。年輕人身體機能較好，新陳代謝快，恢復能力強，可能在較短時間內疼痛就會減輕。而老年人或體質較弱者，身體的自我修復能力相對較弱，恢復時間可能會接近甚至超過10天。另外，治療和護理措施是否得當也會影響恢復時間，積極治療和正確護理能加快恢復。
日常要注意腰部保暖，根據天氣變化適時增減衣物。避免長時間處於寒冷潮濕環境。可適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以防病情惡化。
