腰椎間盤突出應該注意日常姿勢、腰部保暖、適度運動、合理飲食、定期復查等。
1. 日常姿勢:保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋與臀部保持同一水平線,避免彎腰駝背和久坐。站姿要雙腳均勻受力,避免長時間單腳站立。行走時挺胸抬頭,步伐穩健。睡覺時選擇硬板床,仰臥位時可在膝蓋下方墊軟枕,側臥位時保持脊柱在一條直線。
2. 腰部保暖:注意腰部防寒保暖,尤其是季節交替和寒冷天氣,可佩戴腰圍。避免長時間處於陰冷潮濕環境,空調溫度不宜過低,防止腰部受寒引發肌肉痙攣,加重病情。
3. 適度運動:選擇適合的運動,如游泳,能減輕腰部壓力,鍛鍊腰部肌肉。倒走也有助於增強腰部肌肉力量。但要避免劇烈運動和過度彎腰、扭轉動作,運動前充分熱身,運動強度循序漸進。
4. 合理飲食:多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物,如牛奶、豆製品、魚肉、新鮮蔬果等,增強骨骼強度和身體抵抗力,控制體重,減輕腰部負擔。
5. 定期復查:按照醫生建議定期復查,通過影像學檢查瞭解病情發展,以便及時調整治療方案,若出現症狀加重等異常情況,應立即就醫。
腰椎間盤突出患者在日常生活中要時刻留意這些方面,養成良好習慣。積極配合醫生治療,保持樂觀心態,才能更好地控制病情,提高生活質量,若有不適及時咨詢醫生並遵循醫囑進行處理。