椎間盤膨出的注意事項有保持正確姿勢、避免腰部過度受力、適當鍛鍊、注意腰部保暖、定期復查等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐著時應將臀部盡量坐滿整個椅面，腰部挺直靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線；站立時雙腳微微分開，收腹挺胸，避免彎腰駝背或長時間歪向一側，減少對椎間盤的壓力。
2. 避免腰部過度受力：不要長時間彎腰勞作，如彎腰搬重物，如需搬重物應先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量起身；避免長時間久坐或久站，定時起身活動，減輕腰部肌肉緊張。
3. 適當鍛鍊：可進行一些對腰部負擔小的運動，如游泳，水的浮力能減輕身體重量對椎間盤的壓力；還有小飛燕動作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，能增強腰部肌肉力量，穩定腰椎。
4. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉收縮，影響局部血液循環，加重椎間盤膨出症狀，所以要根據天氣變化及時增添衣物，必要時可佩戴護腰。
5. 定期復查：按照醫生建議定期進行復查，通過影像學檢查瞭解椎間盤膨出的變化情況，以便及時調整治療和康復方案。
日常生活中要多留意腰部狀況，養成良好生活習慣，避免腰部受傷和過度勞累。若出現疼痛加劇等異常情況，需及時就醫，嚴格遵循醫生的治療建議，爭取早日康復。
