可以通過體重指數、體脂率、腰圍、腰臀比、身體外形觀察等方式知道是否超重。
1. 體重指數：體重指數BMI的計算方式是體重千克除以身高米的平方。正常範圍在18.5至23.9之間，若數值大於等於24則提示超重。例如，體重60千克，身高1.6米，BMI=60÷1.6²≈23.4，處於正常範圍。
2. 體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。成年男性正常體脂率在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超過此範圍且肌肉量無明顯增加時，可能存在超重情況，可通過體脂秤、專業儀器測量。
3. 腰圍：腰圍是反映腹部脂肪堆積的重要指標。中國成年人男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就可能意味著超重或肥胖，增加了患心血管疾病等風險，使用軟尺在肚臍上方水平環繞測量。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比大於0.9，女性大於0.85，提示可能存在腹部脂肪過多、超重問題。臀圍測量以臀部最突出部位為準。
5. 身體外形觀察：直觀觀察身體外形，如衣服變緊、腹部贅肉增多、雙下巴出現等，雖不精確，但能初步判斷體重是否增加、是否超重。
日常要定期關注體重及相關指標變化，保持健康的生活方式，合理飲食、適量運動。若對體重情況存疑或有健康擔憂，建議咨詢專業醫生，獲取科學建議和指導。
