可以通過體重指數、體脂率、腰圍、腰臀比、身體外觀等方式知道是否超重。
1. 體重指數：體重指數BMI的計算方式是體重千克除以身高米的平方。正常範圍一般在18.5至23.9之間，若數值大於等於24則可能超重，大於等於28為肥胖。這是較為常用且簡便的評估方法，但不能準確反映身體脂肪分布情況。
2. 體脂率：體脂率指人體脂肪重量佔總體重的比例。成年男性正常體脂率在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超出此範圍可能意味著超重。測量體脂率方法多樣，如體脂秤、皮脂厚度計等，但準確性有差異。
3. 腰圍：腰圍是反映腹部脂肪堆積的重要指標。一般男性腰圍大於等於90釐米，女性大於等於85釐米，提示腹部脂肪過多，存在超重風險，可能引發多種健康問題。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比大於0.9，女性大於0.85，表明脂肪更多堆積在腹部，屬於中心性肥胖，也是超重的一種表現。
5. 身體外觀：通過觀察身體外觀也能初步判斷是否超重。若身體明顯圓潤、贅肉增多，衣服變緊等，可能提示體重增加、存在超重情況。
日常生活中要關注自身身體狀況，定期測量相關指標。若發現超重，應及時調整生活方式，合理飲食、增加運動。若對體重健康有疑慮，建議咨詢專業醫生，獲取科學建議和指導。
