可以通過體重指數、體脂率、腰圍、腰臀比、身體外形變化等方式知道是否超重。
1. 體重指數：體重指數BMI的計算方式是體重千克除以身高米的平方。正常範圍一般在18.5至23.9之間，若數值大於等於24則提示超重。這是一種較為常用且簡便的評估方法，能快速反映體重與身高的關係是否處於正常範圍。
2. 體脂率：體脂率指人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例。成年男性體脂率正常範圍在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超過此範圍且體重有增加趨勢，可能存在超重情況。可通過專業儀器如體脂秤、體脂分析儀等測量。
3. 腰圍：腰圍也是判斷超重的重要指標。一般男性腰圍大於等於90釐米，女性腰圍大於等於85釐米，就可能意味著腹部脂肪堆積較多，存在超重風險。測量時需使用軟尺，在肚臍水平環繞測量。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比大於0.9，女性大於0.85，提示可能超重。臀圍測量以臀部最豐滿處為準，通過計算腰臀比能更準確評估身體脂肪分布情況。
5. 身體外形變化：觀察身體外形，如衣服變緊、褲子腰圍變窄、臉部圓潤、雙下巴出現等，這些外在變化也可能暗示體重增加、出現超重跡象。
日常要關注體重及身體各項指標變化，合理飲食，避免高熱量、高脂肪食物攝入過多，適當增加運動，保持良好生活習慣。若對體重情況存疑或有健康擔憂，建議咨詢專業醫生獲取準確建議。
