頸椎病自我鍛鍊的方法主要有頸部伸展運動、頸椎旋轉運動、聳肩運動、游泳等。
1. 頸部伸展運動：雙手交叉放在頸部後方，輕輕向上拉伸頭部，感受頸部後側的伸展，保持15-20秒，然後放鬆。重復3-5組。
2. 頸椎旋轉運動：坐在椅子上，頭部緩慢向左旋轉，盡量讓左耳靠近左肩，保持15-20秒，再向右旋轉，同樣保持15-20秒。左右各進行3-5組。
3. 聳肩運動：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然後緩慢放下，重復15-20次為一組，進行3-5組。
4. 游泳：尤其是蛙泳和自由泳，游泳時頸部需要不斷地活動和伸展，對頸椎病有一定的緩解作用。每次游泳30分鐘左右，每周3-4次。
在進行自我鍛鍊時，鍛鍊前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動對頸部造成損傷；鍛鍊過程中要保持呼吸平穩，不要憋氣；如果在鍛鍊過程中出現頸部疼痛加劇或其他不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。同時，自我鍛鍊只是輔助治療頸椎病的方法，不能替代正規的醫療治療，如有嚴重頸椎病症狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。
