長期失眠可能是精神壓力過大、不良生活習慣、環境改變、生物鐘紊亂、神經遞質失衡等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整心態、改善生活方式、營造舒適環境、調整生物鐘、調節神經遞質等。
1.精神壓力過大：長期處於高壓力狀態下，大腦神經一直處於緊張狀態，容易導致失眠。建議學會放鬆，如進行深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆訓練；適當參加戶外運動，如散步、跑步等，緩解壓力。
2.不良生活習慣：如睡前過度興奮、喝咖啡或濃茶、熬夜等。建議睡前避免過度興奮，可聽一些舒緩的音樂；減少咖啡和濃茶的攝入；保持規律的作息時間，盡量在固定時間上床睡覺和起床。
3.環境改變：突然更換居住環境或睡眠環境嘈雜等。建議盡量保持睡眠環境的安靜、舒適、黑暗和涼爽；可以使用耳塞、眼罩等輔助工具。
4.生物鐘紊亂：長期熬夜或倒班等導致生物鐘失調。建議逐漸調整作息時間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺和起床；避免白天過長時間午睡。
5.神經遞質失衡：如 5 - 羥色胺等神經遞質分泌異常。建議遵醫囑使用一些調節神經遞質的藥物，如帕羅西汀片、氟伏沙明片、捨曲林膠囊等。
注意，調整失眠需要一個過程，要保持耐心和堅持，同時避免過度依賴藥物，盡量通過改善生活方式等非藥物方法來緩解失眠。如果失眠症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫。
