肩周炎的康復鍛鍊方法有肩部環繞運動、爬牆練習、聳肩運動、前後甩手、彎腰晃肩等。
1. 肩部環繞運動：患者站立或坐直，雙肩緩慢做環繞運動，向前、向後、向左、向右各環繞 10 圈，可緩解肩部僵硬。
2. 爬牆練習：面對牆壁，雙手向上爬牆，盡量使手指達到最高點，保持 5 秒鐘，然後緩慢放下，重復 10 次，有助於增強肩部肌肉力量。
3. 聳肩運動：雙肩盡量向上聳起，然後緩慢放下，重復 20 次，可改善肩部血液循環。
4. 前後甩手：雙手自然下垂，前後擺動手臂，幅度逐漸加大，每次擺動 30 下，能增加肩部的活動範圍。
5. 彎腰晃肩：彎腰 90 度，左右晃動肩部，幅度由小到大，每次晃動 20 次，可松解肩部粘連。
在進行康復鍛鍊時，鍛鍊應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動；如果鍛鍊過程中出現疼痛加劇或其他不適症狀，應立即停止並咨詢醫生；保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢；配合熱敷、按摩等物理治療方法，可提高康復效果。同時，應遵循醫生的建議，定期進行復查，以確保肩部功能的恢復。
