女性懷孕期間可食用富含蛋白質的食物、新鮮的蔬菜、水果、富含鈣的食物、富含鐵的食物、富含不飽和脂肪酸的食物等，對自身健康和胎兒發育都有益處。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長髮育的重要營養物質。常見的有雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等。雞蛋富含優質蛋白，每天可適量食用1 - 2個；牛奶不僅含有蛋白質，還富含鈣等營養成分，孕婦可每天飲用300 - 500毫升。
2. 新鮮的蔬菜、水果：它們富含維生素、礦物質和膳食纖維。如蘋果、橙子、香蕉、菠菜、西蘭花等。蘋果富含果膠，有助於緩解孕期便秘；菠菜含有豐富的葉酸，對胎兒神經管發育有重要作用。
3. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵營養素。像奶製品、豆製品、蝦皮、海帶等都是很好的鈣源。孕婦可多喝些豆漿，食用適量的蝦皮，以滿足孕期對鈣的需求。
4. 富含鐵的食物：孕期容易出現缺鐵性貧血，因此要多補充含鐵豐富的食物，例如動物肝臟、瘦肉、紅棗、黑木耳等。動物肝臟每周可食用1 - 2次，每次50 - 100克。
5. 富含不飽和脂肪酸的食物：有助於胎兒大腦和視力發育。比如核桃、杏仁、深海魚油等。核桃每天吃2 - 3個即可。
孕期飲食應多樣化，合理搭配各類食物，保證營養均衡。同時，要根據自身身體狀況和孕期反應適當調整飲食。如果有特殊情況或飲食方面的疑問，應及時咨詢醫生，以確保母嬰健康。
