一般情況下，腳筋扭傷恢復通常需要 3 至 6 周。但具體恢復時間會因扭傷的嚴重程度、個人體質以及治療和護理情況而有所差異。如果只是輕微的腳筋扭傷，經過適當的休息、冷敷、熱敷、按摩等治療，可能 3 周左右就能基本恢復；若扭傷較為嚴重，伴有明顯的腫脹、疼痛或肌肉拉傷等情況，恢復時間可能會延長至 6 周甚至更久。在恢復期間，要避免過度活動受傷的腳部，以免影響恢復進程。同時，要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、合理的飲食等，以促進身體的恢復。
腳筋扭傷後，受傷部位會出現疼痛、腫脹等症狀，這是由於局部組織受損導致的炎症反應。在早期，應立即停止活動，避免進一步加重損傷。可以用冰袋冷敷受傷部位，每次冷敷 15 至 20 分鐘，每天可進行 3 至 4 次。24 小時後，可改為熱敷，促進血液循環，加快腫脹的消退。還可以適當進行一些簡單的康復訓練，如腳趾的屈伸運動等，但要避免劇烈運動。
在恢復過程中，要注意保持受傷部位的清潔乾燥，避免感染。如果疼痛持續不緩解或加重，腫脹明顯，應及時就醫，以免延誤病情。同時，要保持良好的心態，積極配合治療和護理，促進腳筋的恢復。
日常護理方面，要選擇合適的鞋子，避免穿著過緊或過硬的鞋子，以免加重腳筋的負擔。在行走或運動時，要注意地面的情況，避免滑倒或扭傷。如果需要長時間站立或坐著，應適當活動一下腳部，促進血液循環。風險提示方面，若恢復期間再次受傷，可能會導致病情加重，影響恢復效果。在恢復期間要特別注意保護受傷的腳部。
