一般情況下，膝蓋軟組織挫傷通常需要 3 至 6 周能好。
膝蓋軟組織挫傷的恢復時間受多種因素影響。如果損傷較輕，只是局部輕微的淤血和疼痛，通過適當的休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢等處理，一般 3 周左右可逐漸恢復。但如果挫傷較為嚴重，伴有明顯的腫脹、疼痛，甚至出現關節活動受限等情況，恢復時間可能會延長至 6 周左右，且在恢復過程中可能會反復出現疼痛和腫脹。
在恢復期間，患者需要避免過度活動受傷的膝蓋，盡量保持休息，同時按照醫生的建議進行適當的康復訓練，如關節活動度練習、肌肉力量訓練等，以促進軟組織的修復和恢復關節功能。保持良好的生活習慣，如合理飲食、充足睡眠等，也有助於促進恢復。
日常護理方面，要注意保持受傷部位的清潔乾燥，避免傷口感染。可以適當進行熱敷，促進局部血液循環，緩解疼痛和腫脹。但要注意熱敷的溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。同時，要避免再次受傷，如在行走或運動時注意地面的情況，佩戴合適的護膝等。如果在恢復過程中出現疼痛加劇、腫脹持續不消退或出現發熱等異常情況，應及時就醫。
