一般情況下，跑步膝蓋受傷需要養 4 到 6 周。如果只是輕微的軟組織損傷，如拉傷或扭傷，經過適當的休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢等處理，通常 4 周左右可以逐漸恢復正常活動。但如果是較為嚴重的膝關節損傷，如韌帶撕裂或骨折，恢復時間可能會延長到 6 周甚至更久，具體取決於損傷的程度和治療方法。
通常來說，膝蓋受傷後要立即停止運動，避免進一步加重損傷。在受傷後的初期，應盡量讓膝蓋保持休息狀態，避免長時間站立或行走。可以使用冰袋進行冰敷，每次 15 到 20 分鐘，每天數次，以減輕腫脹和疼痛。同時，要注意保持膝蓋的固定和穩定，可以使用護膝等輔助器具。隨著傷勢的逐漸恢復，可以逐漸增加膝蓋的活動量，但要避免過度用力或劇烈運動。
擴展內容：在恢復期間，除了要注意休息和護理外，還可以適當進行一些康復訓練，如膝關節的屈伸練習、肌肉力量訓練等，以促進膝蓋的恢復和功能恢復。但這些訓練要在醫生或專業康復師的指導下進行，避免因訓練不當而導致二次損傷。
日常護理方面，要保持膝蓋的清潔和乾燥，避免傷口感染。飲食上要注意補充富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、魚蝦、蔬菜、水果等，以促進傷口的愈合和身體的恢復。同時，要避免長時間坐著或蹲著，盡量多活動膝蓋，保持關節的靈活性。風險提示：如果在恢復過程中出現疼痛加劇、腫脹不退、關節活動受限等異常情況，應及時就醫，以免延誤病情。
