一般情況下，腰間盤突出自愈通常需要 3 個月到 1 年的時間。
腰間盤突出的自愈時間受多種因素影響。如果病情較輕，只是輕微的膨出或突出，且患者能嚴格遵循醫囑進行休息、康復鍛鍊等，可能 3 個月左右就能有明顯改善；但如果突出較為嚴重，伴有明顯的神經壓迫症狀，恢復時間可能就會延長到 1 年甚至更久。在自愈過程中，患者需要保持良好的生活習慣，避免長時間彎腰、久坐、負重等，同時配合適當的物理治療，如熱敷、按摩、牽引等，以促進局部血液循環，緩解症狀。
擴展內容：除了休息和物理治療，患者還可以通過調整飲食來輔助腰間盤突出的恢復。增加富含鈣、維生素 D 等營養物質的食物攝入，有助於增強骨骼強度。同時，要保持心情舒暢，避免過度焦慮和緊張，因為不良情緒也可能影響病情的恢復。
日常護理方面，患者要注意腰部保暖，避免腰部受寒。可以選擇合適的腰部支撐工具，如腰圍，在日常活動中給予腰部一定的支撐。風險提示：如果自愈過程中症狀持續加重或出現下肢無力、麻木等嚴重神經症狀，應及時就醫，避免病情進一步惡化。
