腰肌扭傷可能是姿勢不當、腰部突然受力、運動前熱身不足、腰部肌肉力量薄弱、腰部慢性勞損等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、避免腰部過度用力、做好熱身、增強腰部肌肉鍛鍊、緩解慢性勞損等。
1. 姿勢不當：長期彎腰、駝背等不良姿勢會使腰部肌肉處於緊張狀態，增加腰肌扭傷風險。平時要保持正確坐姿，挺胸抬頭，避免久坐，定時起身活動。工作時可使用符合人體工程學的座椅和辦公桌。休息時選擇硬板床，維持脊柱正常生理曲度。
2. 腰部突然受力：搬重物時用力過猛、姿勢不正確，或突然扭轉腰部等，都易引發腰肌扭傷。搬重物前先下蹲，讓身體重心下移，利用腿部力量緩慢起身，避免腰部瞬間承受過大壓力。運動時注意動作規範，避免突然劇烈動作。
3. 運動前熱身不足：進行劇烈運動前若未充分熱身，腰部肌肉未活動開，突然運動易導致扭傷。運動前要進行 15 - 20 分鐘的熱身活動，如慢走、腰部扭轉、伸展等動作，讓身體微微出汗，使肌肉和關節得到充分準備。
4. 腰部肌肉力量薄弱：腰部肌肉力量不足，難以維持脊柱穩定，容易扭傷。可通過一些針對性鍛鍊增強腰部肌肉力量，如小飛燕、五點支撐法等。小飛燕動作要領為俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面。五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆。
5. 腰部慢性勞損：長期從事重體力勞動、反復彎腰等工作，腰部肌肉長期處於疲勞狀態，易形成慢性勞損，增加扭傷幾率。工作中要注意勞逸結合，避免長時間連續工作。可適當進行熱敷、按摩緩解腰部肌肉疲勞。疼痛明顯時，可遵醫囑使用雲南白藥膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、活血止痛膠囊。
日常要注意腰部保暖，避免受寒。避免長時間保持同一姿勢，適度進行腰部活動和鍛鍊。運動或工作時做好防護措施，若腰部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
