打籃球腰扭了可能是熱身不足、姿勢不當、用力過猛、腰部肌肉力量薄弱、腰部舊傷復發等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療等。
1. 熱身不足：打籃球前未充分熱身，腰部肌肉、關節等未活動開，突然劇烈運動易導致腰部扭傷。應立即停止運動，找安全舒適處休息，避免腰部受力。在扭傷 48 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛；48 小時後熱敷，促進血液循環。可遵醫囑外用雲南白藥膏、消腫止痛酊、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
2. 姿勢不當：打籃球時轉身、跳躍等動作姿勢不正確，超出腰部正常活動範圍引發扭傷。需臥床休息，選擇硬板床，保持腰部正常生理曲度。可進行按摩，由專業人員操作，緩解肌肉緊張。也可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、三七傷藥片。
3. 用力過猛：激烈對抗中突然發力，腰部承受過大力量導致扭傷。扭傷後避免腰部過度活動，佩戴腰圍固定腰部。可進行針灸治療，刺激穴位緩解疼痛。還可遵醫囑服用跌打丸、活血止痛膠囊、獨一味軟膠囊。
4. 腰部肌肉力量薄弱：平時缺乏鍛鍊，腰部肌肉力量不足，難以承受運動負荷。扭傷恢復後，進行腰部肌肉鍛鍊，如小飛燕、五點支撐法。可配合紅外線照射，促進恢復。
5. 腰部舊傷復發：既往腰部有過損傷，未完全恢復，打籃球時再次受傷。要及時就醫檢查，評估舊傷復發情況。根據醫生建議進行康復訓練，如腰部拉伸運動。
扭傷後要注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。短期內避免劇烈運動和重體力勞動，給腰部足夠恢復時間。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫。
