背肌勞損可能是長期不良姿勢、過度勞累、受寒、外傷後遺症、姿勢突然改變等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、適當休息、保暖、康復訓練、調整動作習慣等。
1. 長期不良姿勢：長期彎腰、駝背或伏案工作，會使背部肌肉持續處於緊張狀態，久而久之引發勞損。應保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，進行伸展運動。可通過按摩、熱敷緩解肌肉緊張。也可遵醫囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、活血止痛膏，促進血液循環，減輕疼痛。
2. 過度勞累：從事重體力勞動或長時間運動，背部肌肉反復受力，超出負荷。要保證充足休息，避免過度勞累。可進行理療，如紅外線照射、超聲波治療。疼痛明顯時，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片止痛。
3. 受寒：背部受寒冷刺激，會導致局部血液循環不暢，引起肌肉痙攣。注意背部保暖，可穿保暖衣物或使用熱水袋熱敷。還可進行艾灸，溫通經絡。也可遵醫囑服用追風透骨丸、小活絡丸、獨活寄生丸，祛風散寒。
4. 外傷後遺症：曾經背部受傷，恢復不徹底，留下隱患，易引發勞損。可進行康復訓練，如背部肌肉力量訓練，增強肌肉穩定性。配合針灸治療，疏通經絡。遵醫囑外用紅花油、正骨水、消腫止痛酊，促進恢復。
5. 姿勢突然改變：突然扭轉身體或姿勢改變幅度過大，可能拉傷背部肌肉。改變姿勢時要緩慢，避免劇烈動作。受傷初期冷敷，減輕腫脹疼痛，後期熱敷。疼痛嚴重時，遵醫囑服用氯唑沙宗片、乙哌立松片、復方氯唑沙宗膠囊，緩解肌肉痙攣。
日常要注意保持良好生活習慣，合理安排工作和休息時間，避免背部肌肉再次受損。運動前充分熱身，運動強度循序漸進。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫。
