治癒焦慮失眠可通過心理調節、改善睡眠環境、規律作息、適度運動、藥物治療等。
1. 心理調節：焦慮失眠很多時候是心理因素導致，可嘗試進行心理調節。比如通過冥想，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注於呼吸，排除雜念，讓身心得到放鬆。也可以找親朋好友傾訴內心的煩惱和壓力，將焦慮情緒釋放出來，獲得情感上的支持和理解，從而緩解焦慮，改善睡眠。
2. 改善睡眠環境：睡眠環境對睡眠質量影響很大。保持臥室安靜，可使用耳塞或安裝隔音材料減少外界噪音干擾。將臥室溫度調節到適宜的範圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適，濕度保持在 40% - 60%。同時，營造黑暗的睡眠環境，拉上遮光窗簾，關閉電子設備的燈光，有助於促進褪黑素分泌，幫助入睡。
3. 規律作息：建立規律的作息時間能讓身體形成良好的生物鐘。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末也不要有太大的時間差異。避免白天過長時間的午睡，一般午睡不超過 30 分鐘為宜，這樣能保證晚上有足夠的困意，更容易進入睡眠狀態。
4. 適度運動：適度的運動可以釋放壓力，調節身體的內分泌系統，改善睡眠。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天堅持 30 分鐘左右的運動，但要注意運動時間不要離睡覺時間太近，最好在睡前 2 - 3 小時完成運動，以免運動後的興奮狀態影響入睡。
5. 藥物治療：在焦慮失眠症狀較為嚴重，通過上述方法無法有效緩解時，可在專業醫生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有抗焦慮藥和助眠藥等，藥物能幫助調節神經功能，改善睡眠狀態，但藥物使用需嚴格遵循醫生的建議，不能自行增減藥量或停藥。
在應對焦慮失眠時，要多關注自身身體和心理狀態的變化。嘗試多種方法綜合調節，若一段時間後症狀仍未改善，應及時尋求專業醫生的幫助，以便獲得更準確的診斷和個性化的治療方案，早日擺脫焦慮失眠的困擾。
