克服心理上失眠的常見方法有規律作息、放鬆身心、調整心態、改善睡眠環境、尋求專業幫助等。
1. 規律作息：保持固定的起床和睡覺時間，即使在週末也不要有太大的時間差異。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。避免白天過長時間的午睡，一般午睡不超過 30 分鐘為宜。這樣有助於穩定身體的節律，提高夜間睡眠質量。
2. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或泡熱水澡等。深呼吸可以幫助放鬆身體肌肉，緩解緊張情緒；冥想能讓思緒平靜下來；瑜伽的伸展動作能放鬆身體；泡熱水澡能促進血液循環，使身體處於放鬆狀態，從而更易進入睡眠。
3. 調整心態：不要對失眠過度焦慮和擔憂，這種負面情緒往往會加重失眠狀況。要學會正視失眠，告訴自己偶爾的失眠不會對身體造成太大影響。遇到壓力和煩心事時，嘗試通過與朋友傾訴、寫日記等方式釋放情緒，保持平和的心態。
4. 改善睡眠環境：營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。使用遮光窗簾阻擋光線，佩戴耳塞減少噪音干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。適宜的室內溫度一般在 18 - 22 攝氏度，這樣能讓身體處於舒適狀態，利於入睡。
5. 尋求專業幫助：如果失眠問題長期沒有改善，嚴重影響生活質量，可尋求專業心理咨詢師或醫生的幫助。他們可以通過專業的評估和方法，找出失眠背後的心理原因，並提供針對性的治療方案，如認知行為療法等。
當嘗試多種方法後失眠狀況仍未緩解，不要自行隨意服用藥物或採用一些未經科學驗證的方法。應及時到正規醫療機構，讓專業人員進行評估診斷，根據個人具體情況制定合適的解決方案，以確保能有效解決失眠問題，恢復良好的睡眠狀態。
