補筋骨的食物有牛奶、豆製品、蝦皮、牛筋、桑寄生等。
1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等多種礦物質以及優質蛋白質，鈣是骨骼的重要組成成分，磷能促進鈣的吸收和利用，蛋白質則是筋骨修復和生長的重要原料，適量飲用牛奶有助於增強筋骨。
2. 豆製品：像黃豆、黑豆等製作的豆製品含有豐富的植物蛋白和鈣，還含有大豆異黃酮，這種物質具有類似雌激素的作用，能夠促進鈣的吸收，對筋骨健康十分有益，日常可多食用豆腐、豆漿等豆製品。
3. 蝦皮：蝦皮的鈣含量極高，同時還含有豐富的鎂元素，鎂能促進鈣的吸收和利用，有助於維持骨骼的密度和強度，在烹飪菜餚時適量加入一些蝦皮，既能增添風味，又能起到補筋骨的作用。
4. 牛筋：牛筋富含膠原蛋白，膠原蛋白是構成筋骨、韌帶等組織的主要成分，食用牛筋可以補充膠原蛋白，增加筋骨的韌性和彈性，對於筋骨損傷後的修復有一定的幫助。
5. 桑寄生：桑寄生是一種中藥材，也可作為食材食用，它具有補肝腎、強筋骨等功效，常用於治療腰膝酸軟、筋骨無力等症狀，可用來煲湯或泡酒飲用。
在選擇補筋骨的食物時，應根據自身的體質和健康狀況合理搭配飲食。如果存在筋骨方面的疾病或損傷，應及時就醫，在專業人士的指導下進行飲食調理和治療，避免盲目自行食補。
