運動後腿酸痛是常見現象，緩解方法有拉伸放鬆、熱敷、按摩、補充營養、使用藥物等。
1.拉伸放鬆：運動後進行適當的拉伸能有效緩解腿部酸痛。可針對腿部的主要肌肉群，如小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌等進行靜態拉伸。保持每個拉伸動作15 - 30秒，重復2 - 3組。比如站立位體前屈拉伸小腿後側，單腿屈膝抱腿拉伸大腿前側等。拉伸能幫助放鬆肌肉纖維，增加肌肉柔韌性，減少肌肉緊張和酸痛感。
2.熱敷：熱敷能促進腿部血液循環，緩解肌肉疲勞和酸痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免燙傷皮膚。熱敷能使血管擴張，加速代謝廢物的排出，從而減輕酸痛。
3.按摩：按摩也是緩解運動後腿酸痛的有效方法。可以用雙手輕輕揉捏、拍打腿部肌肉，從大腿到小腿依次進行。也可以借助泡沫軸進行自我按摩，將腿部放在泡沫軸上，通過身體重量來回滾動，放鬆肌肉。按摩能幫助放鬆肌肉，緩解肌肉痙攣，減輕酸痛。
4.補充營養：運動後合理補充營養有助於恢復體力和緩解肌肉酸痛。可以適當攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，幫助修復受損的肌肉纖維。同時，補充維生素C、維生素E等抗氧化劑，能減輕肌肉炎症和酸痛。
5.使用藥物：如果腿部酸痛較為嚴重，可以在醫生指導下使用一些藥物緩解。如外用的消腫止痛酊、雲南白藥氣霧劑等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用；口服的非甾體抗炎藥，如布洛芬等，能減輕炎症和疼痛。
運動後腿酸痛若長時間不緩解或伴有腫脹、活動受限等異常情況，應及時就醫，明確原因，在專業人士指導下進行治療和康復。
