腰痛通過仰臥位、側臥位等睡姿比較好。
仰臥位時,可以在膝蓋下方墊一個薄枕頭,使膝關節微屈,可以讓腰部肌肉得到放鬆,緩解因腰椎過度前凸對腰部肌肉和椎間盤產生的壓力。同時,也可以在腰部下方放置一個薄毛巾卷,維持腰椎的生理前凸,給腰部提供適當的支撐,避免腰部肌肉在睡眠過程中過度緊張。
側臥位時,在兩腿之間夾一個薄枕頭,使髖關節和膝關節微屈。這個姿勢可以保持脊柱在一條直線上,防止脊柱扭曲。當兩腿之間夾有枕頭時,能夠減輕上方腿部對下方腰部的壓力,減少腰部肌肉的牽拉,尤其對於緩解因腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出等引起的腰痛有一定幫助。
如果腰痛持續不緩解或者伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等症狀,一定要遵醫囑進行詳細的檢查和針對性的治療。