運動後肌肉酸痛的快速恢復方法有拉伸放鬆、熱敷按摩、補充營養、藥物緩解、物理治療等。
1.拉伸放鬆：運動後進行適當的拉伸可以幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛。拉伸時要注意動作輕柔，每個動作保持15-30秒，重點拉伸運動中使用到的肌肉群。比如跑步後可以拉伸腿部肌肉，包括小腿後側、大腿前側和後側等。通過拉伸，能使肌肉纖維得到舒展，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
2.熱敷按摩：熱敷可以促進局部血液循環，緩解肌肉酸痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的部位，每次15-20分鐘。按摩則能進一步放鬆肌肉，可採用揉捏、推拿等手法，力度適中，避免過度用力加重疼痛。熱敷和按摩相結合，能有效減輕肌肉的疲勞和酸痛感。
3.補充營養：運動後及時補充營養有助於肌肉的恢復。可以適當攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為肌肉修復提供原料。同時，補充維生素C和電解質也很重要，它們能幫助維持肌肉的正常功能，促進新陳代謝，緩解肌肉酸痛。
4.藥物緩解，包括如果肌肉酸痛較為嚴重，可以在醫生的指導下使用一些藥物來緩解。常見的藥物有非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，它們具有抗炎、止痛的作用。但要注意按照說明書或醫囑正確使用，避免出現不良反應。
5.物理治療：對於一些頑固的肌肉酸痛，還可以考慮物理治療方法，如紅外線照射、超聲波治療等。這些治療方法能夠深入肌肉組織，促進炎症的吸收和消散，加快肌肉的恢復。
在採取上述方法緩解肌肉酸痛時，要根據自身情況選擇合適的方法。如果肌肉酸痛持續時間較長或伴有其他異常症狀，應及時就醫，以免延誤病情。
