低熱量低脂肪的食物有蔬菜、水果、粗糧、豆製品、菌菇類等。
1. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量和脂肪含量都很低。常見的如黃瓜，水分含量高，可生食或涼拌；西紅柿，既可當水果又能做菜，營養豐富；西蘭花，營養成分全面，適合多種烹飪方式；芹菜，富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動；菠菜，含鐵量較高，可清炒或煮湯。
2. 水果：水果能為人體提供豐富的維生素和水分。蘋果，有水果之王的美譽，可直接食用；橙子，富含維生素C，能增強免疫力；柚子，熱量低且有清熱降火的功效；草莓，味道鮮美，營養豐富；梨，具有潤肺止咳的作用。
3. 粗糧：粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感。玉米，是常見的粗糧，可蒸煮後食用；紅薯，味道甜美，富含多種營養物質；燕麥，常被用於製作早餐食品；糙米，保留了更多的營養成分，口感較粗；蕎麥，可製作成麵條等食品。
4. 豆製品：豆製品是優質植物蛋白的良好來源。豆腐，口感嫩滑，可煮湯、炒菜；豆漿，營養豐富，是早餐的理想選擇；豆皮，可涼拌或炒制；豆乾，富含蛋白質，可作為零食食用；腐竹，適合涼拌或燉煮。
5. 菌菇類：菌菇類食物營養豐富，脂肪和熱量低。香菇，味道鮮美，可用於多種菜餚的製作；木耳，富含鐵元素，可涼拌或炒菜；金針菇，口感脆嫩，適合涮火鍋；杏鮑菇，肉質肥厚，可煎炒烹炸；銀耳，常被用於製作甜品。
每個人的身體狀況和營養需求不同，在選擇低熱量低脂肪食物時，應根據自身情況合理搭配，確保營養均衡。如果有特殊的健康問題，建議咨詢專業人士的建議。
