後背筋結揉開的方法常見到罕見有熱敷後揉按、指腹點揉、撥筋手法、借助工具輔助、專業康復按摩等。
1. 熱敷後揉按：先使用熱毛巾或熱水袋對後背有筋結的部位進行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，讓局部肌肉放鬆、血液循環加快。之後將雙手搓熱，用手掌在筋結處輕輕揉按，力度由輕到重，以能耐受為宜，按照順時針和逆時針方向各揉按 10 - 15 圈，可促進筋結消散。
2. 指腹點揉：找到後背筋結位置，用大拇指或食指的指腹，垂直按壓在筋結上，力度適中，以產生輕微酸痛感但不難受為準。保持壓力，持續點揉 3 - 5 分鐘，期間可適當調整力度和位置，刺激筋結部位，使其逐漸軟化。
3. 撥筋手法：將手指或拇指放在筋結上，與肌肉紋理方向垂直，做橫向的撥動動作，就像彈撥琴弦一樣。從筋結的一端緩慢撥向另一端，重復 10 - 15 次。此手法能有效分離粘連的肌肉纖維，幫助揉開筋結。
4. 借助工具輔助：可使用按摩球、狼牙棒等工具。將工具放在後背筋結處，通過身體的重量和適當的移動，讓工具對筋結進行滾動、按壓。注意控制力度和速度，避免造成損傷，每次使用工具按摩 10 - 15 分鐘。
5. 專業康復按摩：若自行揉按效果不佳，可尋求專業的康復按摩師。按摩師憑借專業知識和豐富經驗，運用多種手法，如推、拿、按、揉、滾等，對後背整體肌肉進行放鬆和調整，精准針對筋結部位進行處理，達到更好的揉開效果。
後背筋結揉開過程中，要注意力度循序漸進，避免一開始就用力過猛導致肌肉拉傷。揉按時間不宜過長，以免引起局部疲勞。如果在揉按過程中出現疼痛加劇、腫脹等異常情況，應立即停止操作，並及時咨詢專業人士。
