一般來說，落枕後背疼痛在2到7天左右能好。
落枕後背疼痛的恢復需要一定時間，因為落枕多是由於睡眠姿勢不當、枕頭高度不合適或頸部受寒等原因，導致頸部肌肉長時間處於過度伸展或收縮狀態，引起肌肉痙攣、勞損，進而牽扯到後背部位的肌肉，出現疼痛症狀。肌肉的自我修復和炎症的消退需要一個過程，輕微的肌肉損傷和炎症通常在2天左右能逐漸緩解，而如果損傷較為嚴重，炎症反應明顯，可能需要7天左右才能恢復。
落枕後背疼痛的恢復時間受多種因素影響。一是損傷程度，若肌肉拉傷嚴重，恢復時間會相對較長；二是治療干預情況，及時進行熱敷、按摩、理療等治療，能促進血液循環，加快恢復，若未採取任何措施，恢復可能會較慢；三是個人體質差異，體質較好、新陳代謝快的人恢復時間可能短一些。
在落枕後背疼痛期間，要注意休息，避免頸部和後背過度活動，防止加重肌肉損傷。可以選擇合適高度和軟硬度的枕頭，保持良好的睡眠姿勢。還可以適當進行一些簡單的頸部和後背伸展運動，但要注意動作輕柔，避免劇烈運動。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。
