確定自己是寒濕還是濕熱，可從大便情況、舌苔表現、身體感受、睡眠狀態、皮膚狀況等方面來判斷。
1.大便情況：寒濕者大便多稀溏，甚至如水樣，不成形，且排便次數可能增多，有時會伴有未消化的食物殘渣，因為寒濕困脾，影響了脾胃的運化功能。濕熱者大便則常黏膩不爽，排便後總有排不盡的感覺，有時還會出現大便乾結與稀溏交替的情況，這是由於濕熱下注，腸道氣機不暢所致。
2.舌苔表現：寒濕者的舌苔一般較白膩，舌體胖大，邊有齒痕，因為寒濕內蘊，導致水濕代謝失常，濕濁上泛於舌面。濕熱者的舌苔多黃膩，這是由於濕熱之邪熏蒸，使得舌苔呈現黃色且黏膩。
3.身體感受：寒濕者常感到身體沈重、困倦，尤其是在陰雨天或寒冷潮濕的環境中，症狀會加重，還可能伴有關節疼痛、屈伸不利等症狀。濕熱者則多有發熱、口苦、口乾、口臭等表現，身體也會有沈重感，但同時還會有煩躁不安的情緒。
4.睡眠狀態：寒濕者睡眠時可能會出現多夢、易驚醒的情況，且睡眠質量較差，醒來後仍感到疲倦。濕熱者則可能會出現失眠、多夢、煩躁不安等症狀，因為濕熱內擾心神，影響了睡眠。
5.皮膚狀況：寒濕者皮膚可能會出現濕疹、瘙癢等症狀，皮膚顏色較淡，滲出物清稀。濕熱者皮膚容易出現痤瘡、癤腫等，皮膚顏色較紅，伴有疼痛、瘙癢等症狀。
每個人的體質和症狀可能會有所不同，若難以自行判斷，應及時尋求專業醫生的幫助，進行準確的辨證論治，以便採取合適的調理方法。
