一般來說，運動的最佳時間是早上6點至9點和下午4點至7點。
早上6點至9點，人體經過一夜的休息，各項機能逐漸恢復，此時運動可以喚醒身體，提高新陳代謝，讓人精神飽滿地開始一天的生活。而且早晨空氣相對清新，適合進行有氧運動，如慢跑、瑜伽等。下午4點至7點，人體的體溫、心率、肌肉靈活性等都處於較高水平，身體的協調性和反應速度較好，運動能力較強，適合進行一些強度較大的運動，像力量訓練等，能取得更好的鍛鍊效果。
從生理角度來看，這個時間段運動對身體的益處更為顯著。早晨運動有助於調節生物鐘，提升免疫力；下午運動則能緩解一天的工作壓力，放鬆身心。不同的人也可以根據自身的生活習慣和身體狀況來選擇合適的運動時間。例如，夜貓子型的人可能更適合在下午運動，而早起型的人則可以充分利用早晨的時間。
運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致受傷。運動時要根據自己的身體狀況合理調整運動強度和時間，不要過度疲勞。運動後要注意補充水分和營養，幫助身體恢復。選擇合適的運動裝備和場地，也能讓運動更加安全和舒適。
